紅媽產後瘦身：六個月甩十四公斤

網誌的第一篇就是 — 產後瘦身！ 是的，這是最多人，尤其是外國人，問我的問題。我懷孕期間胖了14.2公斤，這可能對很多人來說沒什麼，但對於一個本來穿XS號的我，就好像是每天多扛了三分之一的體重在身上，連上廁所都吃力,真的很不蘇胡。人家說懷男生肚子會尖，不過我的肚子也尖的太不像話了這。有圖有證據，有沒有，感覺寶寶快要爆衝出來惹。

爆衝的肚子

看照片好像以為我只胖肚子，其實不是的，我的臉，手臂，大腿，屁股都變胖了呀。懷孕期間， 突破人生第一次的六十（公斤）大關。孕期最後兩個月，體重是以每兩個禮拜增加一公斤的速度往上攀升，當我看到體重計上的六十時，我頓時傻眼，不過立馬轉念：寶寶，你也太會吃了吧 （都是寶寶吃的，不是我噢，真會推卸責任的媽媽）。 商學院畢業的，恩，你知道的，就是很喜歡用試算表。懷孕期間，我默默的做了一個試算表，主要是想確定體重有正常上昇，寶寶有在長大（按：其實是想知道生產後有幾公斤要減好嗎）試算表畫了個圖，體重就是這樣增加的（這如果是股票漲幅該有多好）：

體重漲幅

三個月放完產假回去上班的時候，看到我的每一個同事幾乎都說我看起來根本不像剛生產完，其實那時候我身上還掛著多餘的七公斤呢。我的秘密就是挑衣服穿，創造可以蒙蔽世人的視覺效果（顯肚的千萬不要啊）。現在我的寶寶快七個月大了，我幾乎已經回到孕前體重四十七公斤了，懷孕前的衣服每件也都可以穿了，包含以前緊到不行的Skinny jeans！不免俗的，附上試算表的圖（我不好意思ＰＯ照片，怕傷了大家的眼，試算表比較科學啦）。這張圖我最喜歡的部分是生產完第一個禮拜，輕輕鬆鬆掉了七公斤，包含了胎兒體重，羊水、胎盤重量，一些體液血液重量，身體水分等等。之後，就是真的得靠自己力量才會瘦呀（淚）。

體重跌幅

現在，就跟大家分享紅孩兒他媽（紅媽我）懷孕後的瘦身五大私人配方（筆記）：

1. 產後身體養好最重要，養好後才來談減肥： 產後身體恢復很重要，所以先不要急著減肥，默默告訴自己：肥豬你等著，我月子做完再跟你好好算這筆賬。我有聽過朋友坐月子開始進行體重控制，結果後來影響母乳產量，所以我不建議月子期間跟自己的體重過不去。尤其月子期間是調體質的黃金時刻，還是儘量攝取均衡營養，好好休息。我自己坐月子期間，很多時候都躺在床上（主要也是因為剖腹傷口會痛），連吃月子餐很多時候也是窩在床上吃，吃飽睡，睡飽吃，基本上是只在床邊方圓五公尺移動的小豬，所以從圖表也可以看出，產後兩個月，體重基本上恩，沒變，哈哈。

2. 塑身衣（或束腹帶、束腹衣）一定要穿： 懷孕時我肚子被我兒子撐很大，撐到原本是凹進去的肚臍也凸出來了，你就知道我那時的肚皮被撐得多可憐。我人在美國，沒辦法買台灣那種量身訂做的塑身衣，所以只好上AMAZON買束腹衣。一開始我買Ｓ號的， 用盡吃奶的力氣還塞不太下，這在美國習慣買XS號還嫌大的我而言真的是一記重擊。不過穿了幾個禮拜後，Ｓ號就已經開始不夠力了，於是乎，我又加買了ＸＳ號的束腹衣。一定要穿比自己size小一點的這樣鬆鬆的肚皮才會被收緊噢。我的原則是以塞得進去為原則的最小號，即便你塞的時候面部多麼猙獰，姿勢多麼醜陋，都不犯法，塞進去就對了。這樣每天穿，就會明顯感覺產後鬆弛的肚子消了很多。我也試過莊淑旂束腹帶，我個人覺得束腹帶好處是很透氣（因為是全棉的，而且只有圍腹部），不過要繞那麼多圈在肚子上真的很麻煩，所以我還是最常穿一件式的束腹衣。另外，質料透氣也很重要，這樣才會穿的久。我當初也買過全身的塑身衣，標榜是透氣的萊卡材質，但是我穿了半小時後就想罵髒話惹。所以媽媽們要選擇的話，我覺得可以試穿是最好的。像我只能在網路上訂購，不免要多付一些學費才找到適合的。

紅媽穿的 Bellfit 束腹衣（圖片當然是摘自官網啊，阿不然勒）

3. 產後做運動最好循序漸進，運動方式跟著時間調整：我是剖腹產，月子要做四十天。而且因為傷口復原較久，產後兩個月也不能真的做激烈運動。所以我依照不同時期做了不同的運動規劃：

• 生產後兩個月：這段時間我並沒有運動。大家都說喂母奶會消耗卡路里，所以我想寶寶那麼會吃，我應該很快就瘦了。事實上—完全不是啊！雖然身體製造母乳會消耗熱量，但是同時身體產母乳也會很容易餓，食量會大增。我當時食量大到月子餐全吃完還是覺得不夠，還得打電話請運送月子餐的公司幫我加量。人家說一份月子餐可以多到分給老公吃的在我家從來沒發生過，有的也只是我搶老公的東西吃，所以我月子做完，體重不變，老公倒是變瘦了（歹勢，阿納達）
• 生產後兩個月到三個月：這是做有氧運動的黃金時期。有氧運動到後期也可以持續做，但是產後兩到三個月期間做會讓體態回復的很快。我當初是在youtube上找馬克媽媽媽推薦的鄭多燕來跳（馬克媽媽分享），每天跳半小時。一般人懷孕後就不會再做劇烈運動，頂多就是到公園散散步（我在說我自己），所以懷孕後將近一年的時間，我根本沒有鍛鍊心肺功能。產後第一次跳鄭多燕的時候，我喘得不得了，很怕自己成為報紙上第一個因為跳鄭多燕心臟病發送醫急救的人（如果真的發生的話，我打死也不承認是因為跳減肥操造成的，我應該會說是先天心臟功能不好之類的）。鄭多燕塑身操有分好幾種：重量訓練，專門塑腿部，塑腹部，等等。我自己這時期是沒有針對某個部位跳特別的加強操，因為這時期全身都走山，每個部位都得塑，跳全身的最實在（汗）。我的目的只是加強全身代謝，提高心肺功能和燃燒點脂肪，就這樣而已，所以我這一個月也只意思意思的瘦了一公斤而已（恩，會不會對自己太仁慈了？）。

鄭多燕1966年生，今年47歲，瞧瞧，這樣的瘦身前後差異，不是給產後媽媽無比的激勵是什麼？

• 生產後三到四個月：這時候你的心肺功能應該有進步，怎麼判定呢？就是跳完鄭多燕以後不會有快死了的感覺。這時候，我們就可以進階到針對部位的加強鍛鍊了。我需要加強的部位是肚子，屁股，和大腿 （ㄟ，這不是幾乎全部了嗎？）。這一個月我每天維持跳三十分鐘的瘦身操，但都是比較針對這幾個部位的瘦身操。有一點要提醒剖腹產的媽媽，肚子需要出力的運動，像仰臥起坐，最好還是等快四個月才做。這也是我醫生的建議。這段時間，我瘦了快兩公斤。不多不少，但是以前的牛仔褲基本上都穿的進去了。
• 生產後四到六個月：這時候，我跳鄭多燕已經覺得很輕鬆，臉不紅， 氣不太喘，代表我的肌肉已經開始產生慣性，心肺功能也已經恢復懷孕前狀態，這時候，要來點更厲害的運動了。我開始跳Tracy Anderson（我自己叫她崔姐）。崔姐是美國好萊塢很有名的塑身教練，他的顧客包含Madonna,Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez等大咖。這裡紅媽放我常做的一個影片，大家試試，通常做了十分鐘就會有想屎的感覺了：

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=vsFt1_H-2_U&w=560&h=315]

我只能說，鄭多燕多跳幾次我這阿桑還可以跟上，跳崔姐的話我總是慢半拍。不過，這時期重點是在於讓之前產生慣性的肌肉群有新挑戰，關起門來自己跳，慢三拍也沒犯法（握拳）。這段時間，因為開始回去上班比較沒時間，我改成兩天做一次運動，一次一樣半小時。不過，因為跳的難度比較高，所以還是有瘦一公斤。到現在，大家應該發現我的體重下降速度其實不快。即便如此，半年下來，還是可以回復到和懷孕前差不多的體重喔。我相信如果加上飲食控制的話，可以瘦更快，但我是一餓起來脾氣就會變惡魔的人，所以飲食控制的方法不適合我（聳肩）。

專業就是專業，崔姊姊懷孕身材還是感覺很結實

崔姊姊的腹肌可以分一點給我嗎？

• 六個月之後：這時候寶寶吃副食品的量變多了，所以喝奶的量也會變少。身體一旦不需要產像之前的奶量，媽媽的食量自然而然就會變少喔。產後六個月後，我的胃口從原本必須吃一碗半的飯量回到孕前一碗的飯量。對於餓不得的我，胃口自己變小根本就是天上掉下來的禮物呀（撒花）。這段時間我仍然保持運動的習慣，不過已經不是為了產後減肥了，而是單純的希望可以保持一個禮拜做兩到三次運動的好習慣。這段時期，我的體重跟懷孕前只差一公斤，不過我覺得這一公斤有沒有減都無所謂 。畢竟我還在餵母乳，寶寶以後斷奶，媽媽通常還會再變瘦：至少胸部重量會減少一些，是吧（心酸的眼淚）。

 4. 多喝檸檬水：這裡我不是指市售的瓶裝檸檬飲料喔。市售的檸檬飲料，例如Ｘ巢檸檬茶，通常都加了很多香料或糖。即便標榜無糖的，其實裡面也有加代糖。不要以為代糖沒有卡路里就不會變胖喔。我們的身體並無法區分一般的糖和代糖，所以當你吃進代糖， 大腦想著：我剛剛吃了甜味，血糖應該要上昇。但是，因為代糖並不會導致血糖上昇，大腦反而開始錯亂了。很多人喝了代糖飲料後反而會覺得肚子餓，就是因為大腦覺得血糖應該是要上昇的啊，既然沒上昇就讓我再吃點東西讓它上昇吧（昏倒）。坐月子期間我只喝特製的月子飲（像養肝茶，通乳茶等），坐完月子，我最常喝的就是檸檬水了。我將檸檬切片（一顆檸檬我通常切四片），每次要喝水的時候放一片到馬克杯。天然的檸檬水可以中和酸性體質，酸性體質總是會讓人感覺疲累，也讓人容易生病，更是減肥的一大剋星。記得喔，最好是整片檸檬含皮放進杯子，不是只有擠出檸檬汁而已。檸檬皮有很多維生素，泡在溫水中也會有股淡淡清香（我超愛），當然要用囉。不過如果要連皮一起放，最好是用有機的檸檬比較不會有農藥殘留的問題。我把檸檬水當水喝，所以檸檬濃度調很低（一個馬克杯只放一片），這樣比較不會太酸，胃也不會不舒服。一杯水喝完了我就把杯裡的檸檬片丟掉。下次喝水時再放一片。

5. 適時激勵自己也很重要滴：大家看到前面講一連串的運動，心裏不知道會不會ＯＳ：我也知道運動會瘦啊，但是就是懶得動咩（也對啦）。這時候，把妳懷孕前最愛的衣服拿出來吧。我自己將懷孕前愛穿的衣服挑幾件出來分三類：不太緊，稍緊，非常緊（什麼跟什麼）。讓我一一說明：寬鬆點的T-shirt或襯衫，我把它歸類為「不太緊」，一般的直筒牛仔褲，可以歸類為「稍緊」，非常緊的就是像妳以前出去party會穿的緊身小洋裝，或是那件曾經讓你看起來瘦到個不行的貼身窄版小直筒（skinny jeans)。這些分類就是讓我們訂定目標以及檢視成果用的。如果你照著上述的運動方法，通常產後兩個月應該可以穿進「不太緊」的衣服，產後三到四個月可以穿進「稍緊」的衣服，產後四個月也可能可以穿進「非常緊」的衣服喔。當你發現原本只能塞進「不太緊」衣服的你竟然可以扣上「稍緊」的衣服當下，心中的成就感會讓你即便跳鄭多豔面部猙獰，也是嘴角上揚的呀（Happy!）。若是套不進喜歡的衣服，那也是給你一記當頭棒喝—當年的瘦子勒？在哪裡？在哪裡？（吼!）這樣也可以鞭策自己向著標竿直跑，直到穿上skinny jeans的那一天。 以上，就是我產後瘦身的五大配方。另外，想提醒媽媽們的是，瘦身的速度會依每個人體質而有不同。一定也有不忌口、不運動、然後產後兩個月身材就完全恢復的媽媽，但大部份的我們並沒有那麼幸運呀（攤手）。對我而言，可以穿回以前喜歡的衣服是最重要的指標，體重基本上只要是持續往下走的趨勢，就不需要太在意瘦幾公斤。原因是因為當你長期運動，身體的肌肉比率就會上升，脂肪也會減少。大家都知道肌肉比脂肪重。這也就是很多人即便體重沒有特別輕，看起來卻很瘦的原因，因為他的身體裡都是結實的肌肉啊。所以只要持續運動，穿下以前衣服的Size，即便體重沒有掉很多，也要恭喜自己，代表你的肌肉比率變高囉！高肌肉比率的人即便什麼都不做，消耗的熱量也自動會比什麼都不做的高脂肪族群多，因為肌肉本來就會消耗較多的熱量（根本就是睡覺、呼吸就會瘦呀）。所以，媽媽們不要為半公斤、一公斤弄的自己不快樂了噢。 花了好多時間總算寫完了，這麼努力寫應該也消耗不少熱量吧（笑）。祝每位產後媽媽都能好好的享「瘦」！

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